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Seit der Corona-Krise arbeiten viele Besch盲ftigte zu Hause am Computer. Wenige haben dort einen voll ausgestatteten ergonomischen Arbeitsplatz. Manche wollen den auch nicht, sondern setzen sich mit dem Laptop lieber mal an den K眉chentisch und mal aufs Sofa. Doch Vorsicht: Die immer gleichen Bewegungen an der Maus und der Tastatur belasten H盲nde, Arme, Nacken und Schultern.

Beim Mausarm treten Schmerzen im Unterarm auf

Es beginnt meist mit einem Kribbeln in den H盲nden w盲hrend der Arbeit. Doch Pause machen deshalb die wenigsten. Arbeitsstress oder der Druck, eine Aufgabe zu Ende bringen zu m眉ssen, verleiten dazu, K枚rpersignale nicht wahrzunehmen oder zu ignorieren. Irgendwann schmerzt dann der Arm. Treten die Schmerzen im Unterarm auf, spricht man vom Mausarm, ein Beschwerdebild des Repetitive-Strain-Injury-Syndroms (RSI-Syndrom).

Mausarm: Wenn der Schmerz nicht mehr aufh枚rt

Das fatale an den Schmerzen: Sie h枚ren erst wieder nach einer mehrt盲gigen oder mehrw枚chigen Pause auf. Wer anschlie脽end wieder weitermacht wie zuvor, riskiert, dass die Schmerzen chronisch werden und auch dann auftreten, wenn die Arbeit ruht.

Sch眉tzen Sie sich vor akuten Entz眉ndungen und chronischen Leiden

Was am Anfang vielleicht noch eine Entz眉ndung ist, ist bei der chronischen 脺berbelastung eine Degeneration des Sehnengewebes und eine Sch盲digung der Kollagenfasern, so die Aussage der Deutschen Gesellschaft f眉r Orthop盲die und Unfallchirurgie (DGOU). Deshalb empfehlen die Mediziner, bei der Computerarbeit regelm盲脽ig Pausen zu machen und die H盲nde bewusst aktiv zu bewegen.

Mausarm ade: Sorgen Sie f眉r Abwechslung und Bewegung

Machen Sie immer wieder eine Tipp- und Klickpause. Stehen Sie vom Arbeitsplatz auf und bewegen Sie sich wenigstens f眉r einen kurzen Moment. Machen Sie zudem t盲glich mehrmals Hand眉bungen. Die DGOU empfiehlt daf眉r:

• Sch眉tteln Sie mehrmals pro Stunde die H盲nde und/oder Arme aus.
• Machen Sie F盲uste 鈥� der Daumen ist in der Faust. Bauen Sie kurz Spannung auf, 枚ffnen Sie dann die H盲nde wieder 枚ffnen und spreizen Sie die Finger. Wiederholen Sie die 脺bung 10x.
• Lassen Sie Ihre H盲nde mehrmals mit gespreizten Fingern bzw. mit geballten F盲usten kreisen, jeweils mit Richtungswechsel.

Sitzen Sie entspannt am Computer gegen den Mausarm

Egal an was f眉r einem Tisch Sie arbeiten, auf ein paar Dinge sollten Sie achten. Ihr K枚rper bleibt so eher gesund.

• Arbeiten Sie nicht dauerhaft ausschlie脽lich mit einem Laptop. Besorgen Sie sich eine externe Tastatur und Maus und stellen Sie das Laptop auf Augenh枚he. Noch besser ist ein zus盲tzlicher externer Monitor.
• Entlasten Sie Ihre Arme, in dem die Unterarme aufliegen k枚nnen, z. B. auf dem Tisch oder auf den Armlehnen Ihres Stuhles. Achtung: Das ist nur richtig entspannt, wenn Ihre Schultern nicht hochgezogen sind. Ideal ist die nat眉rliche H枚he. Setzen Sie sich daf眉r einmal hin, legen Sie die angewinkelten Arme locker am K枚rper an. Die Unterarme zeigen im rechten Winkel nach vorne. Da 鈥瀌arunter鈥� geh枚rt nun passend die Auflagefl盲che.

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